Postura do Raio ou do Diamante Deitado
de Flavia Venturoli de Miranda
janeiro/2013
supta - deitado
vajra – raio, diamante
Popularmente chamada de sonho diamantino, é o vajrasana
deitado. Esta postura é difícil para quem não tem prática devido ao alongamento
da coxa, mas pode ser alcançada gradualmente. Sentar-se em vajrasana.
Cuidadosamente apoiar as mãos atrás dos pés, depois apoiar os cotovelos e por
fim deitar-se. Ao deitar-se em vajra a nuca toca o chão, as coxas são
intensamente alongadas e as costas fazem um arco, estendendo a coluna, o tórax
abre-se.
A prática do suptavajrasana é muito boa para tirar o “molde
de cadeira do corpo” que é adquirido por ficar horas a fio sentado:
trabalhando, dirigindo, descansando. Sentado, os músculos enfraquecem e se
encurtam devido à flexão do quadril, por isso esse asana compensa alongando.
Outra indicação também é para quem endometriose ou cólicas menstruais, pois
esses alongamentos pélvicos aliviam a congestão da região.
Variações
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| supta vajrasana |
Há variações em que o topo da cabeça toca o chão, paryankasana, postura do leito.
Outras variações são posição das pernas, em virasana,
chama-se suptavirasana.
Ou ainda com os ainda com os pés virados para fora e braços cruzados como apoio da cabeça, chama-se utkatavajrasana.
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| supta virasana |
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| utkata vajrasana |
IYENGAR, BKS. Luz do Yoga.
São Paulo: Editora. Pensamento - supta virasana
